Saúde precisa de cuidados durante as férias.
Nas férias a palavra-chave é descanso, mas não leve tão a sério, não é razão para ficar parada a bronzear-se ao sol.
1.Faça as refeições a horas.
De 3 em 3 horas quebre o jejum e mantenha o horário das refeições principais sempre que possível. Comer pouco e fora de horas desregula o organismo e pode desencadear ataques de fome, sobretudo ao fim do dia.
2 .Beba mais água.
Com o Verão a transpiração é mais abundante perdendo líquidos, por isso as necessidades hídricas aumentam. Nesta época do ano devem beber-se 1,51 e 3l de água.
3.Perpare sanduíches mais equilibradas.
Folhas de alface, tomate, prefira pão escuro, integral ou de mistura (centeio é uma boa opção). “Pode incluir fiambre ou queijo, mas não os dois juntos porque as quantidades de gordura de ambos não convêm.
4. Varie a sua salada,
Incluir brócolos, que são uma excelente fonte de cálcio, massa cozida ou feijão e uma variedade grande de legumes crus ou cozidos a vapor.
5.Cuidado com os temperos.
Não use maionese e molhos já confeccionados nos armazéns, coma saladas temperadas com um pouco de azeite, mas também não abuse.
6. Coma 3 a 5 peças de fruta.
Aposte em frutos pouco calóricos, como a melancia e os morangos.
7. Gelados Sim!
Coma sorvetes de polpa de fruta e batidos de frutas bem frescos.
8. Fique longe dos refrigerantes.
Deve beber sumos 100% naturais sem adição de açúcar e evitar todo o tipo de refrigerantes.
De 3 em 3 horas quebre o jejum e mantenha o horário das refeições principais sempre que possível. Comer pouco e fora de horas desregula o organismo e pode desencadear ataques de fome, sobretudo ao fim do dia.
2 .Beba mais água.
Com o Verão a transpiração é mais abundante perdendo líquidos, por isso as necessidades hídricas aumentam. Nesta época do ano devem beber-se 1,51 e 3l de água.
3.Perpare sanduíches mais equilibradas.
Folhas de alface, tomate, prefira pão escuro, integral ou de mistura (centeio é uma boa opção). “Pode incluir fiambre ou queijo, mas não os dois juntos porque as quantidades de gordura de ambos não convêm.
4. Varie a sua salada,
Incluir brócolos, que são uma excelente fonte de cálcio, massa cozida ou feijão e uma variedade grande de legumes crus ou cozidos a vapor.
5.Cuidado com os temperos.
Não use maionese e molhos já confeccionados nos armazéns, coma saladas temperadas com um pouco de azeite, mas também não abuse.
6. Coma 3 a 5 peças de fruta.
Aposte em frutos pouco calóricos, como a melancia e os morangos.
7. Gelados Sim!
Coma sorvetes de polpa de fruta e batidos de frutas bem frescos.
8. Fique longe dos refrigerantes.
Deve beber sumos 100% naturais sem adição de açúcar e evitar todo o tipo de refrigerantes.
Faça uma corrida à beira-mar.
Aproveite para nadar
Aprenda Surf ou bodybord
Leve a bicicleta atrás de si e passeie para desfrutar e conhecer o lugar de férias
Envolva a família e amigos em jogos de praia (raquetes, voleibol, futebol de praia)
Ande de patins em linha que numa hora queima 250 calorias
Suba a montanha e faça caminhadas se gosta de estar em contacto com a natureza.
PRATOS SAUDÁVEIS
Comece por uma salada e esqueça as entradas com queijos e salgados!
Prefira o peixe à carne.
Opte por malandrinhos, ensopados e caldeiradas.
Encha o prato de verde.
A sobremesa evite ou divida-a com outra pessoa (porque mesmo uma salada de fruta vem com a caldas dos frutos e é só açúcar).
A refeição não exagere na água (não beba mais que um copo á refeição, os líquidos dilatam o estômago e implica precisarmos de mais comida para nos sentirmos saciadas.
Opte pelo mini prato ou pela meia dose.
LER TAMBÉM AJUDA A EMAGRECER!
Este verão aproveite e ponha a sua leitura em dia especialmente livros de acção, mistério, sedução, terror, podem ajudar á produção de adrenalina hormona que ajuda a queimar e a reduzir calorias! Por isso leia! Vai ajudá-la no seu lado intelectual mas também no lado corporal!
Aprenda Surf ou bodybord
Leve a bicicleta atrás de si e passeie para desfrutar e conhecer o lugar de férias
Envolva a família e amigos em jogos de praia (raquetes, voleibol, futebol de praia)
Ande de patins em linha que numa hora queima 250 calorias
Suba a montanha e faça caminhadas se gosta de estar em contacto com a natureza.
PRATOS SAUDÁVEIS
Comece por uma salada e esqueça as entradas com queijos e salgados!
Prefira o peixe à carne.
Opte por malandrinhos, ensopados e caldeiradas.
Encha o prato de verde.
A sobremesa evite ou divida-a com outra pessoa (porque mesmo uma salada de fruta vem com a caldas dos frutos e é só açúcar).
A refeição não exagere na água (não beba mais que um copo á refeição, os líquidos dilatam o estômago e implica precisarmos de mais comida para nos sentirmos saciadas.
Opte pelo mini prato ou pela meia dose.
LER TAMBÉM AJUDA A EMAGRECER!
Este verão aproveite e ponha a sua leitura em dia especialmente livros de acção, mistério, sedução, terror, podem ajudar á produção de adrenalina hormona que ajuda a queimar e a reduzir calorias! Por isso leia! Vai ajudá-la no seu lado intelectual mas também no lado corporal!
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